Ejercicios de elongación para realizar después del deporte

Dedicamos gran parte de nuestro tiempo a practicar deportes, hacer gimnasia, correr, etc., y después... ¿vamos directo a bañarnos? ¡Gran error!  Siempre es recomendable realizar estiramientos pre y post ejercicio.

En Tournament-Cloud te proporcionamos las mejores técnicas de estiramiento de músculos, ayudando a preservarlos y permitir su rápida reposición para el día siguiente. ¡Cuidar tu salud también incluye su elongar el cuerpo!

 

 

Después de realizar un deporte o actividad física siempre debemos estirar los músculos de todo el cuerpo para devolverle la normalidad, relajar los músculos y desactivarlos de manera suave. Ello, para lograr que el musculo se acerque a su tensión inicial. Haciendo ejercicios de elongación muscular ayudamos a que su tejido elimine residuos que se acumulan durante la actividad física. También, desde un plano psicológico logramos un momento de relajación mental para volver a la calma después de cualquier tipo de actividad física.

Pero, ¿cómo debemos hacerlo? ¿Qué debemos considerar al momento de los ejercicios? ¿Cómo es una rutina completa de elongación?

 

 

En principio se debe realizar una elongación muscular general de todas las cadenas para luego focalizarnos en aquellos grupos musculares que fueron los que más se utilizaron en la actividad realizada. Por ejemplo, si jugamos un partido de Futbol debemos estirar todo el cuerpo pero al final elongar más las piernas. En cambio, si realizamos una actividad en el gimnasio de fortalecimiento de los músculos superiores conviene elongar todos los músculos pero hacer hincapié en la espalda y brazos. Cada grupo muscular debe ser elongado luego de la actividad física.

 

Aquí les dejamos algunos mecanismos de estiramiento local: 

Músculos lumbares: Se pueden elongar con las rodillas apoyadas en el piso, y estirando la espalda hacia adelante.

Músculos abdominales: En la misma posición que la anterior pero levantando los hombros, y estirando los brazos hacia adelante.

Músculos aductores: Sentarse con las piernas abiertas y llevar dos manos a un pie, y luego al otro.

Músculos isquiotibiales: Igual al anterior, pero con las piernas juntas.

Músculos gemelos: Pararse flexionando el pie en un escalón.

Brazos: Para los tríceps, flexionar el codo hacia atrás. Para los bíceps, apoyar la mano hacia abajo con el brazo estirado.

 

 

¿Qué sucede si no elongo el cuerpo después de hacer ejercicio?

- Dureza o rigidez muscular.

- Se retrasa el proceso de recuperación corporal.

- Se reduce la flexibilidad muscular, lo que se traduce en un músculo poco fuerte y propenso a lesionarse.

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